Јогата не е само збир на вежби, туку и можност да се запознаете подобро. Некои го прават тоа за да се релаксираат, други медитираат, некој го тестира своето тело, а некои само сакаат да изгубат тежина преку јога. Во оваа статија, ќе дознаете дали јогата ви помага да изгубите тежина и што треба да направите за да ги изгубите тие вишок килограми.
Како јогата може да ви помогне да изгубите тежина?
Јогата е цел комплекс што помага да се одржи вашето тело во добра форма. Исто така, јогата е различна по тоа што помага да се справите со сите фактори кои влијаат на појавата на вишок тежина. За време на вежбање, трошите огромна количина калории, иако на прв поглед, се чини дека извршувањето на вежбата е нешто лесно. Исто така, го подобрува метаболизмот, што ја олеснува апсорпцијата на храната без таложење на резервите на маснотии. И, се разбира, ако јогата стане повеќе од спорт за вас, може да развиете здрави навики во исхраната што ќе ви помогнат да ја одржувате идеалната тежина.
Постојат неколку видови на јога, но основата на која било е одредено држење на телото, тие се нарекуваат асани. Секоја асана е насочена кон развој на дишење, усогласување на држењето на телото и, се разбира, слабеење. За да постигнете резултати, потребно е да изберете одредени вежби што ќе ги сочинуваат вашите тренинзи. Но, прво, да разбереме кој вид јога ќе ви помогне да изгубите тежина.
Сорти на јога за губење на тежината
Секој вид јога за губење на тежината носи пакет асани кои развиваат издржливост, флексибилност, ги зајакнуваат мускулите или помагаат да останете во добра форма. Подолу од списокот, можете да изберете која било техника што ви се допаѓа во борбата против вишокот тежина.
- Јога Аштанга - комбинира брза промена на положбите во одредена низа со почитување на одредена техника на дишење.
- Топла јога (Биркам јога) - комбинира промена од 26 пози во услови на висока температура на воздухот (до 100 степени), вид на интензивно губење на пот.
- Респираторната јога е збир на вежби насочени кон развој на правилно дишење, што придонесува за хармонична состојба на вашето тело.
- Индиската јога е цела област која комбинира збир на асани, духовни практики и поверојатно е нов начин на живот отколку обука.
- Јога Кундалини се заснова на чистење на чакрите преку медитација, скандирање и изведување асани.
- Моќната јога е наменета за издржливи луѓе и донекаде потсетува на комбинација од аеробик и Аштанга јога.
- Статичката јога (Хата јога) е најпопуларниот вид јога насочена кон физичко подобрување со помош на асани, во која вашето тело мора да остане во одредена фиксна позиција некое време.
Основни јога асани за слабеење
Во една или друга форма на јога, се користат одредени асани. Ако ви е тешко да одлучите за одреден тип, тогаш можете да ја поедноставите вашата задача и само да започнете да правите вежби од јога како таква, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Подолу се дадени примери на асани кои се разликуваат во техниката. Обидете се со секој од нив, можеби ова ќе биде првиот чекор на патот кон слабеење.
Вежби за дишење
Наједноставната вежба за дишење ќе ви помогне да ја разберете важноста на правилната техника на дишење за време на јогата. Застанете исправено, раширете ги нозете, опуштете се. Обидете се да навлезете нагло и што е можно подлабоко преку вашиот нос, треба да почувствувате дека стомакот и грбот се што е можно поблиску еден до друг. Потоа мирно дишеме. Слични техники на дишење, но потешки, се изведуваат додека седите, во половина сквотот и така натаму.
Статички пози за слабеење
Дрво поза
Една од наједноставните асани се нарекува дрво. Треба да застанете до целата своја висина, да се исправите, да го затегнете стомакот. Ставете ги стапалата на кратко растојание. Прво, подигнете ја левата нога и ставете ја ногата на внатрешната страна од десната бутина. Рацете треба полека да се креваат, а дланките да се спојат над главата. Обидете се да ја држите позата 30 секунди. Потоа повторете ги асаните за другата нога, враќајќи се на почетната позиција.
Претставување стол
Почетна позиција - стоејќи, нозете раздвоени, рацете надолу. Добијте целосен воздух и, како што издишувате, започнете да сквотирате, како на стол, во ова време ние ги насочуваме рацете исправени нагоре, и го навалуваме телото малку напред, го набудуваме вашето држење на телото. Откако бутовите ќе бидат скоро паралелни со подот, држете ја оваа поза 30 секунди. Потоа непречено се враќаме на почетната позиција.
Војна поза
Постојат многу варијанти на оваа асана, и поедноставни и многу сложени. Наједноставната верзија на поза на воинот е да ги држите рацете над главата (дланките поврзани), да ги раширите нозете доволно широко едни од други, притоа свртувајќи ги лицето и телото надесно. Стапалата исто така треба да се ротираат и да се свитка десното колено, така што бутот е паралелен со подот. Левата нога во ова време треба да се протега скоро паралелно со подот. 30 секунди, обидете се да ја одржите позата и да се вратите на почетната позиција. Потоа повторете ја позицијата на воинот, гледајќи на друг начин.
Кучешка поза долу
Друга популарна асана е кучешката поза со поглед надолу. Благодарение на тоа, мускулите на нозете и рацете се зајакнуваат и се протегаат, како и држењето на телото го олеснува чувството за време на менструацијата. Неопходно е да се качите на сите четири (сквотот надолу), колената не го допираат подот, а рацете се протегаат и исто така се потпираат на подот, главата е спуштена. Од почетната позиција, започнете да ги исправате нозете, рацете остануваат на подот, а петтата точка е највисока. Обидете се да останете во оваа позиција најмалку 1 минута и потоа да се вратите во првобитната положба.
Се разбира, не е лесно веднаш да се разбере како, колку често и колку интензивно вежбате, особено ако најпрво сте соочени со техники на јога. Во овој поглед, најкорисни ќе бидат часовите со обучувач. Ако немате можност да одите на јога, секогаш постои алтернатива - часови дома користејќи видео лекции од познати јога тренери и мајстори.
Направете јога дома со видео упатства
Слабејте со illилијан Михаелс
Ако не сте одлучиле сами што е подобро - јога или фитнес за губење на тежината, тогаш обрнете внимание на интервалниот тренинг со висок интензитет од ianилијан Михаелс. Неговиот ефективен курс е дизајниран и за аматери и за професионалци, како и за почетници. Секојдневните тренинзи можете да ги правите со познат тренер дома. Доволно е само да најдете видеа со кои ќе започнете да го подобрувате вашето тело. Нејзините видео лекции, достапни за секого, можат лесно да се најдат на Интернет - гледајте на Интернет или преземајте апсолутно бесплатно.
Јога и пилатес од Денис Остин
Друга легендарна жена, мајка на 2 шармантни ќерки и гуру во светот на фитнесот, недвосмислено и позитивно одговара на прашањето: "Дали јогата е добра за слабеење? "Доволно е да ги погледнете фотографиите и сликите со нејзиниот имиџ. Нејзината програма вклучува аеробик, вежби за силата, јога и пилатес. Можете да најдете видео од Дениз Остин за брзо слабеење по породувањето и одржување на добра форма. Програмата се заснова на следниве едноставни правила:
- Внимавајте на правилната избалансирана исхрана без диети и штрајкови со глад.
- Јадете храна помеѓу 7 и 19 часот.
- Спортувајте барем половина час секој ден.
Аштанга јога со Лино Миле
Постои веб-страница на која можете да се запознаете со активностите на самиот Лино Миле. Но, како и секогаш, можете да најдете многу видеа каде што мајсторот покажува едноставни вежби и посложени за слабеење користејќи јога Аштанга. Самиот гуру е добар пример за фактот дека никогаш не е доцна да се започне. До 35-та година од животот, Лино Миле не ни размислуваше за јога, работеше 24 часа на ден и не правеше ниту гимнастика.
Јога на Кундалини со Маја Фајнс
Јога Кундалини е погодна дури и за оние витко. Овој систем на вежби се заснова на работа на чакрите на музика на самата Маја. Придобивките од ваквите активности се непобитни, бидејќи за да изгубите тежина, треба да се вклучите, да се разберете себеси и да научите да ги контролирате вашите мисли, емоции и однесување. Најмалку, овој вид на јога промовира самосвест и креативен потенцијал. Чакрите се психоенергетски центри на човечкото тело, многу полесно ќе научите да ги контролирате, да изгубите тежина и да фрлите вишок килограми отколку пред да вежбате џога Кундалини.
Јога за сите со Реинбо Марс
Друг популарен јоги на современиот свет е Rainbo Mars. Благодарение на нејзините видео лекции „Јога за сите", секој што сака да го подобри своето тело преку јога, може да започне да го прави тоа. Според самата Рејнбо Марс, сè што ви треба е килим, удобна облека (маица, панталони или шорцеви), празен стомак, без чевли и присуство на желба. Искусен инструктор ќе ви помогне да започнете со активен животен стил, дури и ако никогаш не сте играле спорт.
Основни правила на јога
Значи, ако сте донеле одлука да изгубите тежина преку јога, тогаш следниве совети и трикови ќе ви помогнат да постигнете најдобри резултати.
- Најдобро е да се прави јога навечер, но утринската јога ќе биде добра за вас и за вашето здравје доколку направите сила или јога Аштанга.
- Ако часовите се одржуваат наутро, подобро е да го правите тоа на празен стомак, во случај кога јогата треба да биде после јадење, почекајте 2, или по можност 4 часа, така што храната ќе се вари и мирно можете вежбите.
- Кога изведувате асани, обидете се да ги направите правилно, квалитетот е поважен од квантитетот.
- Не заборавајте дека по серија асани, потребно е да се изведат вежби за релаксација.
- Одлучете колку често сакате да правите јога. Се препорачува да се посвети најмалку 1 час на часови на ден, 2 пати неделно.
- Додека правите јога, размислете за промена на вашата исхрана, давајќи предност на здрава храна, ако сакате да изгубите тежина и да го одржувате резултатот подолго време.
Јога и исхрана
Ако јогата стане за вас не само начин да останете во добра физичка форма, туку и дел од животот, тогаш прашањето за храната нема да биде помалку релевантно за вас од асаните. Храната е важен дел од нашиот живот, па ако сакате да изгубите тежина, вреди да промените нешто во вашата исхрана. Според некои учења, храната за јога е строго класифицирана - на некои јадења им се препорачува да се јадат во зима, други во лето, нешто поздраво да се јаде на празен стомак, нешто пред спиење. На еден или друг начин, интегрираниот пристап кон губење на тежината во форма на специфична диета и правење вежби за јога дефинитивно ќе даде резултати.
Погледнете ја следнава листа на храна што ќе ви биде особено корисна:
- Мед (наместо шеќер, ако не можете без слатки);
- Млеко;
- Пченица;
- Овошје освен агруми.
Исто така, треба да ги избегнувате следниве намирници, кои, според јогиите, ја нарушуваат хармонијата во телото:
- Алкохол;
- Газирани пијалоци;
- Печурки;
- Замрзната храна;
- Црвено месо;
- Конзервирана храна;
- Корени;
- Кафе;
- Кромид;
- Риба и морска храна;
- Зачин;
- Цитрус;
- Чај;
- Лук;
- Јајца.
Всушност, јогата првенствено промовира вегетаријанство, но не секој може да одлучи да се откаже од месото, но вреди да се испробаат специјални зелени коктели, толку популарни меѓу практичарите на јога. Таквите здрави мешавини на зелена, зеленчук и овошје, во комбинација со малку маснотии јогурт, имаат корисен ефект врз варењето, помагаат во прочистување на организмот и, како резултат, губат телесната тежина. На Интернет можете да најдете огромна разновидност на рецепти што можеби ви се допаѓаат. Еве еден од нив:
За секојдневна употреба, следен е рецептот. Земете:
- Јаболко - 1 медиум;
- Банана - половина голема или средна целина;
- Лисја од спанаќ - 10-15 парчиња (може да се заменат со зелка);
- Вода - ½ стакло;
- Свеж магдонос по вкус.
Сите компоненти се мешаат со помош на мешалка, доколку е потребно, може да се додаде мраз или повеќе вода во коктелот за да се направи потенок.
Значи, јогата и слабеењето се одлична комбинација доколку сакате да го промените вашиот живот на подобро. Запомнете како изгледаат вистински, издржливи и витки вистинските јоги. На патот кон подобрувањето, важно е да обрнете внимание не само на вашиот изглед, туку и да се занимавате со духовно образование, а јогата е вклучена и во двете. Тоа ќе ви помогне да ги поставите вашето тело и душа во ред, да најдете хармонија со себе и да станете само среќна личност.